Plan de course 21.1 kmCe plan de course a t conu pour vous permettre de courir une distance de 21. 1 kilomtres ou damliorer votre vitesse sur cette distance. Plan de course pour ceux qui souhaitent courir un demi marathon.

Ce plan de course a été conçu pour vous permettre de courir une distance de 5 kilomètres ou d’améliorer votre vitesse sur cette distance

(1 mois 4X semaine) : Ce plan est spécialement conçu pour les débutants en course à pied

Ce plan est conçu pour les coureurs qui aspirent à participer à un marathon et qui ont déjà une expérience de course de plus de 10 km

1 kilomètres ou d’améliorer votre vitesse sur cette distance

Équipements nécessaires pour ce plan :

vous permettant ainsi de découvrir si ce sport vous convient

3 séances d'entraînement par semaine

Idéal pour optimiser vos performances en course à pied et développer une condition physique équilibrée

Il propose une progression graduelle en alternant entre marche et course

pouvant être répartis sur 1 ou 2 semaines

Ce plan inclus deux journées d’intervalles et deux journées de jogging léger pour accumuler du millage

En suivant ce plan